Упражнения в домашних условия на плечи - Эффективные упражнения для плеч
Как накачать сильные плечи не выходя из дома с помощью всего 2 гантелей
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография ЭМГ. С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.
Теперь давайте обо всём по порядку! Дельтовидная мышца - мышца, которая образует наружный контур плечевого пояса. Наш верхний контур состоит их трех пучков — переднего, заднего и бокового.
Похудеть в руках так же сложно, как и в ногах, ягодицах или убрать лишние сантиметры на животе. Но вот работать над мышцами рук и плечами дома нетрудно, все упражнения достаточно просты и известны каждому. В этом материале мы подготовили несколько эффективных упражнений, которые легко можно выполнять дома в любое время. Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку. Так вы разогреете мышцы, что позволит избежать растяжения сухожилий и травмирования.
